不可多得的抗焦虑手册

发布日期：2022-10-06 11:31 点击次数：177

不可多得的抗焦虑手册

————点击图片进入游戏—————— 不可多得的抗焦虑手册，可以做的想要缓解焦虑，抑制抑郁？使用下面这两种战略来处理你情绪,可以帮你连结冷静。

那种喜怒不形于色的人，还是情绪溢于言表的人呢？如果你属于第一阵营，可能焦虑会与你时常相伴。

伊利诺伊大学厄巴纳 -香槟分校的研究人员对179名健康的男性和女性进行了调查，询问他如何调节自己的情绪，和他曾经焦虑到什么水平。

参与者的回答泛起了以下两种情况：通过重新评估，带着不懂装懂的态度，从一个积极的新视角去看待一个问题—或是抑制情绪，即一个人隐藏自己的情绪从而浮现得完全中立。

当然，有时候人们同时使用这两种方法。

但是那些经常通过重新评估的方法面临挑战的人比那些抑制隐藏自己的情绪的人的焦虑要少。

那些经常压抑情绪的人也有较强的抑郁倾向。

令人欣慰的无须一直做一个盲目乐观的人。

很多情况下，抑制情绪实际上是一个很有用的技巧，尤其是当你需要快速反应的时候。

如果你遇到某种情况，并做出一个快速的反应，而且是负面的那么最好马上把它隐藏起来，再从实际情况起程重新评估情况。

想想什么时候应该隐藏情绪，什么时候又应该往好处想？看看下面便利的抗焦虑手册吧。

应当重新评估的情况：1.当你收到一封恼人的电子邮件叮！又收到一封让人恼火的邮件。

同事在团队项目中犯了过错—而老板转发的邮件中似乎把这一切都归咎于你无须马上做出回应。

事实上，应该等一下，给自己点时间冷静下来，并且重新评估情况：并不是那个意思”这一定是个误会”或“不应该有负面想法”2.当你朋友又迟到30分钟生气并不能让她快点到餐厅，所以把你等待朋友花费的时间，或在杂货店排队的时间亦或是机场等待延误航班，看成是一些少有的专门给你自己的时间。

这段时间你可以写写东西，做做冥想或者给你远在大洋这边久未联系的朋友打个电话。

3.当日子变得艰难如果你失去工作，重新评估形势，寻找积极的一面。

也许这正是一个找到理想工作的机会。

应该抑制的情绪：1.当老板大声骂你时候如果你以泪洗面，或更糟的大声骂回去，会发现自己的处境非常危险。

更好地发挥你扑克脸，午餐后去外面走走重新评估情况。

2.当你最好的朋友因为她过错而指责你友谊是值得为之战斗的即使通过打架。

最好暂时抑制你愤怒，而不是打击你底线和说一些难以收回的话。

3.当你用的睫毛膏是不防水的都经历过：正要滑过拥挤的舞台进行你首场旱冰比赛时，得到一个坏消息，猫咪在保姆的看护下打了个盹，却再也没有醒过来。

伤心流泪是必定的但是需要等到完成你扮演再哭。

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